バランスボールを買ったら自宅で気軽に運動ができるようになった!冷え症改善&代謝を上げるための筋トレと足湯。
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ゆるもふです(^O^)
本格的な冬が到来して、冷え症の私は手足がカッチンコッチンになる季節です。。
漢方の先生にも、少し筋トレをした方がいいと言われているのもあり、
ジムに通い始めたのですが、そのジムでバランスボールを始めて使ったんです。
バランスボールって、正直ナメてましたが(笑)、
色々使い道あるんだなとビックリ!
たまたまホームセンター行ったときに安くで売ってたので買ってみたら、
「あ、コレ、ジム行かんでいいやん!( ゚д゚ )」
・・・ってことに気づいてしまいましたw(ノ∀`)
家にいて、ちょっとパソコンやりすぎたな~とか思ったときに、
ちょいちょいっとトレーニングできてしまいます!
ネットでググってみたら、色んなトレーニング方法がでてきたのですが、
難しいのとか、広い場所が必要なものはできないので、
こんな簡単なストレッチなどがお気に入りです♪
twitterにも投稿したのですが・・・
①全身ストレッチ 全身リラックス呼吸法
最近バランスボール買ったけど、お気に入りのトレーニングこれ(ノ∀`*)体がダラ~ってなっていい感じ(*´ェ`*)肩こり予防にもなるらしい!こちらの動画を参考にしました♪ #バランスボール #ストレッチ #トレーニング #イラスト https://t.co/DU0nhYOpxR pic.twitter.com/0nRv4vYVe9
— ゆるふあ (@yuru_fua) 2017年1月16日
あとは、こんなのとか・・・。
②背中、腰が気持ちよくなるストレッチ
③バランスボールで腹筋
腹筋もできちゃうんですね!!
これはジムで教えてもらったのですが、壁などで足を固定して、
バランスボールに浅めに座ってやると、やりやすいです。
結構お腹に負荷がかかるので、10回くらいで十分かも・・・(ノ∀`)
この動画も参考に・・・。
④バランスボールで有酸素運動
あとは、有酸素運動もできるみたいです!
ジムで、有酸素と無酸素を交互にやると効果的と言われました。
有酸素はウォーキングや自転車みたいな運動、無酸素は筋トレです。
ここまで早くやるのはとても無理・・・と思いましたが、
自分のペースでゆっくり動かすだけでも、十分運動になるなーと思いました!
肩こりにも効きそう♪
そして、最近、足湯も始めてみました。
昨日から足湯始めました(*´∇`*)足首まで浸かるようにバケツにお湯ためました。足首に三陰交ってツボがあって、そこを温めるといいってTVでも言ってたので(^o^)効果あるかな〜\(´ω` )/(※参照 女の漢方的養生BOOK) #冷え性 #足湯 #冷え取り #ツボ pic.twitter.com/h3KvjlUd57
— ゆるふあ (@yuru_fua) 2017年1月18日
きっかけはこちらの方のツイート。
有酸素運動で生理痛防止は本当だと思ったお話。 pic.twitter.com/Ppjpa9q0vd
— 雪 わいこ (@waiko084) 2017年1月12日
私も全然汗をかかない体質で、代謝を上げたい!というのもあって・・・。
お風呂2回はなかなか難しいので、足湯からなら気軽かな!?っと思ってやってみました。
あと、最近自転車も乗り始めました!
どちらかというと実家が日本海寄りなもので、
冬に自転車とか、絶対無いだろ!!・・・と思っていましたが、
太平洋側は冬でもビックリするくらい、日差しが温かい・・(*´ェ`*)
なので、耳あてやマフラーなどでしっかり防寒していれば、
冬に自転車乗っても寒くない!!
むしろ、坂道を上ったりすると、下半身の筋肉も使うし、少し汗ばむ位でいい感じです(´・∀・`)
太陽の光を浴びるのも、冬にはとても大事ですからね!!
家の中でのトレーニングだけでなく、できるだけ積極的に外に出ようと思っています(*'ω'*)
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